医学专家的免疫指南:与 Persona 的医疗咨询委员会一起解决问题

作者:

  • Barry Lance,医学博士
  • Brandi Cole,药学博士
  • Elizabeth Somer,注册营养师,文学硕士
  • Harry Oken,医学博士
  • Lou Malinow,医学博士
  • Michael Roizen,医学博士

医学专家的免疫指南:

与 Persona 的医疗咨询委员会一起解决问题

作者:

这是一个感冒和流感季节,与我们数十年来所经历的完全不同。人们对免疫相关主题(谷歌趋势)的关注度越来越高,困惑也越来越多,搜索量也越来越大。考虑到有几个星期是感冒和流感多发期,我们(Persona 的医疗咨询委员会 (MAB) 医学、营养学和药学专家)共同制定了最终的免疫指南。当您开始学习身体最强大的工具之一 — 免疫时,这篇指南可以帮助您答疑解惑。

您知道您的身体是用来保护您免受威胁的吗?您的免疫系统是一个高度组织化的移动系统,它时刻不停地检查着您的整个身体。例如,肌肤是保护身体内部的第一道外部屏障。您的耳朵、鼻子和肺具有像扫帚一样的纤毛,确保阻隔外界的威胁。

身体内充满了像安全系统一样的免疫细胞。这些免疫细胞可识别身体内出现的任何外来细胞。例如,当您感冒或感染病毒时,免疫细胞会识别出引起问题的有害物质,并派遣其他免疫细胞来对抗病毒。这场斗争的结果就是您所看到或感觉到的,如:咳嗽、流鼻涕、发炎、发烧等等。

自由基是不稳定的分子,可能损害体内的细胞。当氧与某些分子相互作用时,会形成自由基。它们会引发连锁反应,损害 DNA 和细胞。为了对抗这些自由基,身体需要细胞内抗氧化剂,它能与自由基结合,然后将其从身体中清除,以阻止损伤进一步发展。我们摄入的抗氧化剂可以增加细胞内的结合能力,它存在于各种食物和营养素中,水果和蔬菜中尤为丰富。这种能力部分来自于细胞内的抗氧化剂(超氧化物歧化酶 [SOD]、过氧化氢酶和谷胱甘肽是主要的抗氧化剂)。对于直接增加细胞内抗氧化剂,蓝莓、黑莓、覆盆子、石榴这些水果的效果尤其好。

Persona 的医疗咨询委员会其中一个独特之处在于,我们会与 Persona 的专职营养师和注册营养师团队保持密切联系,帮助进行产品开发和营养咨询。我们知道您有很多关于如何改善身体自身免疫系统的问题。

不论何时,我们都有多种方法帮助改善您身体的免疫系统,这些是我们的最爱,都有科学依据!

  1. 适度锻炼。 通过寻找合适、均衡的锻炼方式来提高免疫力,关键是不要过度锻炼,否则可能让您更容易受到大多数病毒性疾病的影响。(1)

  2. 为您的饮食补充关键营养。 营养研究指出,服用一些膳食补充剂可以帮助维持整体健康,特别是对于那些每天不能摄取至少五份新鲜水果和蔬菜的人,我们当中有 80% 以上的人属于这种情况。例如,根据 BMJ 发表的一项研究显示,如果维生素 D 略有缺乏,则可能更容易患流感。€‚(2) 姜黄素是支持健康的另一种营养素,并且具有抗病毒和抗菌的特质。(3,4) 如果与黑胡椒一起食用,则有助于提升姜黄素水平。

    研究证实,益生菌 (5) 以及绿茶和锌 (6) 可支持免疫细胞健康,尤其是自然杀伤细胞。

  3. 保持稳定、高质量的睡眠,静下心来。 睡眠非常重要,因为它能使免疫系统恢复活力。每个人的睡眠时间有所不同,但一般情况下,最佳的睡眠时间为 6 到 8 小时。如果睡眠时间不足,则会更容易生病。(7)

  4. 管理慢性压力,接受短期压力。 《免疫学研究》中发表的一项研究发现,短期压力可以增强免疫保护反应的表现,即抗感染药物的药效可以随着短期压力而增强。相反,慢性压力可以抑制保护性免疫反应。(8) 因此,管理慢性压力至关重要,但不要担心短期压力。开始进行有意识的呼吸训练,并关注摄入体内的营养。询问您的医生或营养师有关人参、大麻提取物、南非醉茄、DHA 欧米伽-3 和维生素 D 的益处。

  5. 勤洗脸洗手。 尽可能洗手和洗脸,尤其是进食前后。另外,最好使用抗菌肥皂洗手至少 20 秒,而不是用凝胶洗手液。€‚但是,如果您没有肥皂和水,则应该使用现有的洗手液。

    没有什么放之四海而皆准的方法来保护您自己免受病毒和细菌的侵害。此外,生活方式、饮食和营养计划也会影响免疫系统。不要害怕向训练有素的营养师和注册营养师提问。Persona 的专职营养师会接听每个人的电话以及进行网络聊天,不仅仅是客户。如有任何免疫相关的问题,请联系他们。

参考:

  1. Martin SA, Pence BD, Woods JA. 运动和呼吸道病毒感染 (exercise and respiratory tract viral infections.) 《锻炼与体育科学评论》(Exerc Sport Sci Rev.) 2009 年 10 月;37(4):157-64。
  2. Martineau, AR. 补充维生素 D 以预防急性呼吸道感染:对个人参与者数据进行系统的审查和元分析 (Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: systematic review and meta-analysis of individual participant data.) BMJ 2017; 356 doi: https://doi.org/10.1136/bmj.i6583(2017 年 2 月 15 日发布)。
  3. Richart SM, Li YL, Mizushina Y, Chang YY, Chung TY, Chen GH, Tzen JT, Shia KS, Hsu WL. 姜黄素及其结构类似物(单乙酰姜黄素)抗流感病毒感染的协同作用 (Synergic effect of curcumin and its structural analogue (Monoacetylcurcumin) on anti-influenza virus infection.) 《食品药品分析杂志》(J Food Drug Anal.) 2018 年 7 月;26(3):1015-1023。
  4. Amalraj A, Pius A, Gopi S, Gopi S. 姜黄素、姜黄及其衍生物的其他生物分子的生物活性 - 综述 (Biological activities of curcuminoids, other biomolecules from turmeric and their derivatives - A review.) 《传统补充医学杂志》(J Tradit Complement Med.) 2016 年 6 月 15 日;7(2):205-233。
  5. Aziz N, Bonavida B. 益生菌激活自然杀伤细胞 (Activation of Natural Killer Cells by Probiotics.) 《免疫病理学疾病治疗》(For Immunopathol Dis Therap.) 2016;7(1-2):41-55.
  6. Wu D, Lewis ED, Pae M, Meydani SN. 免疫功能的营养调节:证据、机制和临床相关性分析 (Nutritional Modulation of Immune Function: Analysis of Evidence, Mechanisms, and Clinical Relevance.) 《免疫学前沿》(Front Immunol.) 2019 年 1 月 15 日;9:3160。
  7. Irwin, M., 夜间睡眠不足会减少人类的自然杀手细胞和细胞免疫反应 (Partial night sleep deprivation reduces natural killer and cellular immune response in humans.) 《美国实验生物学学会联合会杂志》(FASEB.) 1996 年;10(5):643-53。
  8. Dhabhar FS. 压力对免疫功能的影响:好处、坏处和优势 (effects of stress on immune function: the good, the bad, and the beautiful.) 《免疫学研究杂志》(Immunol Res.) 2014 年 5 月;58(2-3):193-210。
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